要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境；这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新。这五项中光线是第一位的。有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。
开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。
医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。对婴儿幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。
同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
既然开灯睡觉不让人舒服，更别提整天都是明晃晃的日子了。要是没有了黑夜，还不把人逼疯！要说白天和黑夜谁比较好，王凡不由得想起了一则小品。
主席：现场的各位观众朋友们，大家晚上好！现在我们是在景德镇陶瓷学院现场举行“笑眯眯杯全国大学生辩论大赛总决赛”欢迎大家到来。本场比赛由人文社科学院主办由噼里啪啦稀里哗啦志愿团承办，由笑死你笑死你绿色纳米饲料公司赞助支持。今天你笑了吗？
观众回答：选择笑死你笑死你笑死你！选择绚丽人生。
下面有请双方辩手上场！现在有请正方辩手上场！（音乐婚礼进行曲！）下面有请反方辩手上场！大家掌声有请！（音乐天鹅湖）。请双反辩手就坐。
主席：下面由我来介绍双方辩手。正方一遍，江湖人称红烧狮子头的天山童姥；正方二辩风度翩翩的陈世美；正方三辩头发长见识短的铁扇公主。反方一辩乐呵呵的招财猫；反方二辩颠覆景德镇印象的方大虾；反方三辩亮亮牙洁素，谁用谁闪亮。
主席：今天正方的辩题是白天比黑夜好。反方辩题是黑夜比白天好。下面我宣布比赛现在开始。下面由正反一辩进行立论陈词，时间一分钟。有请！
正一：谢谢主席！大家好！我方认为白天比黑夜好。第一，白天代表光明。历史上有多少仁人志士是为了光明而光荣牺牲的（二辩做动作），却没有听说为了黑暗而郁郁而终。我想这个道理，我就不用多说了，就像光棍牛奶说的那样。诶！怎么说来着？（对二辩问）
正二：每天一滴奶，强壮中国人。
正一：怎么这么猪头撒……是我的乳品专家。
正二：这不知道吗。切……
正一：第二，白天有黑夜没有的太阳，太阳可以温暖我们，可以杀菌菌菌，可以消毒毒毒，可以美容养颜，可以强身健体。一晒顶过去五天，一口气上五楼，不费劲。第三可以增添我们生活乐趣……
正方齐唱|动作：太阳出来咯喂，喜洋洋咯嘿，挑起扁担咯朗朗侧……还有……
主席:正方时间到,下面有请反方一辩进行立论陈词。时间同样是一分钟。有请！
反一：谢谢主席。刚才正方‘大辩‘做了非常精彩的发言。可我对对方的某些观点真的是不敢‘苟‘同。我方认为白天再怎么好也不如晚上好，就像飞霸冰箱好，不如飞霸广告做得好。首先晚上有白天所没有的月亮，月亮上有美丽的嫦娥姐姐，她好，我也好！其次，夜色朦胧正是人约黄昏后的最佳时机。
反一：(深情朗诵)亲爱的黑夜，我无法释放白昼的圆滑与激情。只有你才能让人们脱掉虚伪的面具，只有你才能让我们赤裸裸的变成人的摸样，只有你才能让我们找回遗漏的坦诚和本身的自我。哦，黑夜！我的眼里只有你。白天，你怎么懂得夜的黑！
主席：感谢双方的精彩发言。吃笑死你笑死你笑死你是最佳饲料！现场的观众现在可以拿起你的手机编辑短信到250250250参加最佳辩手的评选，并有精美礼品相送。礼品三选一，由河南郑州提供黑心鸭蛋一个，黑心鸭蛋鸭蛋中的战斗蛋；由四鹿奶粉提供的奶粉一袋，四鹿奶粉，中国男足指定奶粉；由日本驻中国大使馆提供的防辐射食盐一袋，吃防辐射食盐等于同时吃加碘、加钙、加锌食盐，吃吃更健康。下面我们进入本场比赛最精彩最激烈环节，自由辩论。双方各有三分钟的发言时间首先有请正方发言。
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